Берегівська екстренка розповіла про користь від катання на велосипеді

12 Серпня 2024, 12:10

169

Катання на велосипеді покращує роботу серцево-судинної і нервової системи — коли ти крутиш педалі, серцевий м’яз починає інтенсивніше скорочуватись, тобто він тренується і стає витривалішим.

Про це пише Берегівська станція екстреної медичної допомоги.

Покращує роботу системи дихання — при їзді дихання стає більш активним, відбувається свого роду вентиляція легенів, кров збагачується киснем.

Допомагає накачати м’язи ніг. Найкращий спосіб підтягнути м’язи стегон і ніг — катання на велосипеді. Також цей вид активності показаний при варикозній хворобі, адже при виконанні обертальних рухів ногами, кров швидше циркулює венами, а це позитивно впливає на варикозні вузли.

А також сприяє тренуванню м’язів спини, живота, рук і плечей, які задіяні при їзді.

Якщо ніколи до того ти не займалась велоспортом, то почати варто з покупки екіпірування: шолом, налокітники, наколінники, спеціальне взуття.

Рекомендований час велотренування для початківця — близько півгодини. Щоб почати спалювати жир, потрібно щодня збільшувати тривалість на 5 хв, аж поки час тренування не досягне 1,5-2 год.

Для ефективного схуднення потрібно постійно контролювати пульс — оптимально, щоб він коливався в межах 120-150 ударів за хвилину. Їхати варто із швидкістю 15-20 км на годину.

«Мабуть, прочитавши це, ти почала замислюватись, скільки ж калорій можна спалити за тренування. Усе залежить від швидкості їзди! Якщо твоя швидкість до 9 км/год, то вже після першої години ти втратиш близько 238 ккал, збільшивши швидкість до 15 км/год, спалити вдасться 411 ккал. При швідкій їзді, до 20 км/год, витрачається більше 695 ккал! Тож насправді результативність тренування залежить лише від тебе», – йдеться у повідомленні.